【COLUMN】チャンピオンが勧める！置き換えダイエットおすすめ食品ベスト5

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2021/01/30【COLUMN】チャンピオンが勧める！置き換えダイエットおすすめ食品ベスト5

置き換えダイエットとは？

置き換えダイエットとは、朝・昼・（間食）・晩の3食ないし4食のうち、どれか1つか2つダイエット食に置き換えることで、1日の総摂取カロリーを減らすダイエット方法です

置き換えダイエットの罠

「朝・昼・（間食）・晩の3食ないし4食のうち、どれか1つか2つダイエット食に置き換える」というのは、ダイエットに対するハードルを大きく下げくれる印象があります。しかしながら実際は置き換える内容によっては激しい空腹感を催します。
空腹感は1日の作業効率を低下させてしまうばかりか、「キレグイ」を誘発してしまう原因となります。実際、空腹感による作業効率の低下は、トレーニングのパフォーマンスを低下させますし、「キレグイ」に至った場合はリバウンド、つまりダイエットの失敗の最も大きな要因となります。

栄養素だけでない、置き換えダイエットのコツ

一般的に置き換えダイエットを行う場合、「1食はプロテインシェイク」とすることはとてもポピュラーなアプローチです。しかし、実際1食をプロテインシェクのみに置き換えると、食事をした満足感もなく、しんどいです。1日の総摂取カロリーを減らすことが目的の置き換えダイエットですが、ストレスばかり溜まっては、長続きしません。したがって、いかにお腹を満たした状態で置き換えダイエットを継続できるかがとっても重要なポイントとなってきます。

置き換えダイエットおすすめ食品 5選

①エナジーオーツスナック

朝食や、間食に持ってこいなのがこのエナジーオーツスナックです。エナジーオーツスナックの主成分はスーパーフードでもあるオーツ麦。血糖値を安定させるβグルカンが豊富なオーツ麦。インスリンの上昇を抑える役割があるので、脂肪になりづらいのが特徴です。そんなエナジーオーツスナックの最大の強みはなんといってもその腹持ちの良さ！GI値が低い、オーツ麦は緩やかに吸収されるため抜群の腹持ちの良さ。これなら難なく置き換えダイエットに利用することができますね。携帯にも便利で競技者の間でも減量中に利用している選手が多いのはこうしたエナジーオーツスナックの強みがあるからです。

②こんにゃく

ローカロリーの定番アイテムのこんにゃく。食物繊維も豊富で、腸内環境メンテナンスにもぴったり。ヨーロッパ選手の間でもKONJACという日本語はとても浸透しております。普段、パスタを使用するところをこんにゃくに置き換えてみたりすることで、摂取総カロリーを大きく減らすことをできるでしょう。味の好みは分かれるところですが、大量に食べられるという点はダイエット中重宝しますね！

③かぼちゃ

こちらもこんにゃく同様、調理が必要となるので普段の生活とダイエットを両立したいと思っている方には少々面倒かもしれませんが、低GI値食品となりゆっくり吸収され、腹持ちがいいかぼちゃは是非オススメしたいです。お米をかぼちゃに置き換えていただくという感覚で食事プランに組み込んでいただけましたら無理のない範囲で総カロリーを減らすことができます。その上かぼちゃは栄養満点！かぼちゃは緑黄色野菜、栄養成分を豊富に含みます。まず注目なのは、風邪などの感染症や癌などの免疫力低下によって発症する病気の抑制に効果的なβ—カロチン（ビタミンA）を豊富に含むこと。風邪をひきやすいこの時期にぴったりですね。このβ—カロチンに加えて、ポリフェノールやビタミンC、Eも含まれており、身体を酸化から守る抗酸化作用も高いです。さらに、塩分を排泄するカリウム、骨を強化するカルシウム、カルシウムとともに骨の形成に欠かせないマグネシウム、細胞の形成に必要な葉酸もたっぷり。

⓸プロテインシェイク

定番置き換えアイテムといえばプロテインシェイク。ただし私が紹介したいプロテインシェイクは食物繊維が豊富なプロテインシェイク。ザイテンバッハブランドのプロテインパウダーには自然療法の観点から「オオバコの種皮」がプラスされています。オオバコの種皮はカロリーのない天然の食物繊維ですが、漢方としても利用されるほど整腸作用があります。腸内環境のケアはダイエット中とっても重要なポイントな上に、オオバコは水分を含むと膨らむ性質があるので満腹感を得ることができます。上述したプロテインシェイクによる空腹感はかなり抑えることができます。プロテインシェイクを置き換えで利用するのであれば、プレバイオティクスでもあるザイテンバッハがオススメです！

⓹ザイテンバッハ・プロテインバー

ザイテンバッハ・プロテインバーはグルテンフリーな上に食物繊維豊富です。また、リノール酸を多く含むポピーシードを使用しているので脂肪の燃焼にも密接に関わってきます。フラクトオリゴ糖を使用しているので腸内環境の改善に寄与し、体脂肪燃焼がされやすい体づくりを応援してくれます。普段の間食をザイテンバッハ・プロテインバーに置き換えることで、簡単に無理のないのダイエットプランが出来てしまいます。

いかがでしたでしょうか。今回は、置き換えダイエットにピッタリの食品を5つご紹介しました。減量生活やダイエットが長くなってくると安心で、なんの疑いもなく利用できる食品というのはかなり限られてきてしまいます。また「飽き」がくると暴食したくなる衝動にかられることがあるので、食品として「おいしい」ということも継続する条件になってくると思います。

今回の記事を参考に是非お試ししてみてください。

※この記事のwriter 中村マリオ

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